你是不是有過這種情況？晚上輾轉反側找不到舒服的姿勢入眠…起床后頸酸頭暈，沒精打采，有時還會落枕歪脖子…這可能是因為你的枕頭出問題了！今天，我院骨科主治醫師黃幸儒來和大家聊聊枕頭的話題。

如果按照每天正常的8小時睡眠來計算，人類睡眠時間占整個一生的近1/3，睡眠時總要墊個枕頭，不墊就感到不舒服，甚至無法人睡，故枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。為什么我們覺得沒枕頭就睡眠質量不好呢？這是因為人體的脊柱從正面看是一條直線，但是從側面看人體的脊柱不是筆直的，而是有一定的曲線部位，分別是頸、胸、腰、骶椎4個生理彎曲，其中頸椎部分是由7個椎體排列成的弧形前凸狀，正常的曲度是頸椎略向前彎曲。

人體脊柱示意圖

枕頭的作用就是墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持正常的生理曲度。當人仰臥時，胸椎與床面相貼，頸椎則與床面保持一定距離，形成一個空隙，墊上一個枕頭便填補了這個空隙，適應了頸椎的曲度，此時，頸部的皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及貫穿頸部的氣管、食管、神經等組織器官也要在睡眠時與整個人體一起進入放松與休息狀態。同樣在側臥時，頸部和肩部之間也有一定距離，墊上個枕頭就感到舒服。

不墊枕頭或枕頭過低有什么影響？

年輕人的肌肉、關節柔軟活動度大，偶爾不用枕頭尚且可應付一下，但年長者睡覺不用合適的枕頭便極為難受。因為不墊枕或枕過低，仰臥時頭部過分后仰，頸前肌肉及皮膚會因繃得太緊而壓迫氣管，影響呼吸，易做噩夢，容易造成張口呼吸，進而口干，長時間不用枕頭還會影響腦部血液循環，產生缺氧。

“高枕”有什么影響？

那么用高枕是否就無憂呢？老年人由于隨著年齡的增高，脊柱的胸背段會出現略大的弧度，即我們常見的圓背，枕頭高一點以適應脊柱生理退變是可以理解的。倘若年輕人也長期用高枕就會發生頸椎變形，而出現頭痛、頭暈、頸肩臂和手指麻木等癥狀。此外，枕頭過高或過低還是引起落枕的原因之一。所以選擇合適的枕頭是保證睡眠休息的基本條件。

建議枕頭的高低標準？

過低的枕頭不好，過高的枕頭也不好。那么枕頭的高低標準是什么呢？那要根據每個人的身段和睡眠習慣，喜歡平臥的人枕高以6-9厘米為宜，一般來講，每個人立起來的拳頭的高度，就是適合自己平臥的枕頭的高度。當然兒童宜低些，老人宜高些。喜歡側臥的人通常9厘米是不夠高的，還需要增加高度，以適應肩、頭部的距離，枕頭太高、太低都會使頸部扭向一側而不利于睡眠，因為每個人的肩寬都不是絕對一致的，所采用的高度就很難統一，需要因人而異。

現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪。工作時應避免長期處在某個姿勢，最好能經常調節姿勢，可進行聳肩、抬臂及肘部的運動放松頸肩部肌肉。

如何選擇合適枕頭？

目前市面上售賣的枕頭大致分為蕎麥皮枕、稻糠皮枕、蒲絨枕、蠶沙枕、木棉枕、中藥枕、羽絨枕、人造纖維枕、乳膠枕幾大類。這些枕頭各有利弊，應根據自身情況選擇。

在廣東地區， 建議可采用油甘子葉作枕芯，除了取其疏風透氣以適合潮濕溫熱的地理氣候外，更重要的是油甘子葉做枕芯可以通過抖動而有一定的形變，以適應睡眠時平臥或側臥的高度。

油甘子（又稱余甘子）為大戟科灌木植物，其葉微辛甘澀，平，具有安神解郁、祛濕利尿之功，以此為基礎，適量配入決明子、菊花、薄荷、茶葉、谷精草花等（油甘子葉占六成，其余按一定比例占四成，混合后人袋）制成藥枕，具有軟硬適中、高低調節方便，又具有疏風明目、升清降濁、芳香安神之功效，對預防頸椎病有一定的作用。